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[撑杆跳]对撑杆跳高初学者的阶段性训练,掌握这

  说起李玲,还有不得不提的便是她的感情生活,李玲的丈夫也是在田径队大有来头的撑杆跳运动员,他便是杨雁盛。在广州亚运会的时候,杨雁盛那时候是获得了男子撑杆跳高的金牌,只是可惜的是,杨雁盛在去年的时候,已经退役成为一名教练员,无法跟爱妻再比肩作战。杨雁盛和李玲的爱情故事也并不是一步到位,同为撑杆跳高运动员的两人,从相识、相知到相爱再到最后的结婚,两人也是经历了长达12年的时间,在去年两人才正式结为连理,成为体育界又一对羡煞旁人的夫妻档。

  但是,说起李玲,可能很多人对她还不是很熟悉,但是,从她12岁开始接触撑杆跳高开始,她仅仅只花了7年的时间,就成了继高淑英和张英宁之后的又一个达到奥运A标的撑杆跳高运动员。起步比其他人晚的她,受到专业体育训练的时间也远不如那些从小就接受训练的人,但她却达到了很多人可能辛苦半生也无法达到的高度。当然,她1.86m的身高也是为她加分不少,长相不算差的她也因此被部分体育迷称作“撑杆跳女神”。

  本届雅加达亚运会,中国田径队再创佳绩,除苏炳添在男子100m比赛中以9秒92再次打破赛事记录夺得亚运会金牌外,在8月28日的撑杆跳高决赛中,虽说参加比赛的运动员总共只有六人,但是李玲的这枚金牌含金量并不低,她是凭借打破亚运会记录的4.60m的成绩拿到了该项目的金牌,造就了田径队的撑杆跳高项目的六连胜。其实早在上一届的仁川亚运会,李玲就已经,再加上这次获奖,李玲已经在亚运会取得了两金一银的好成绩了,当然,已经拿到无数荣誉的她,还想要通过奥运会来证明自己,参加东京奥运会,弥补里约未能进决赛的遗憾,是她接下来的首要目标。

  除了训练参加比赛外,1989年出身的李玲,早在几年前就已经未雨绸缪规划着自己退役后的生活,毕业于北京体育大学的她,应聘了母校的助教岗位,每天花上一些时间教学生基本的体育训练工作。对未来,李玲也有非常明确的目标,成为讲师,教书深造,是她未来始终保持的目标之一。在这里,祝愿我们的撑杆跳女神能够得偿所愿,实现目标!

  因为在职业生涯中今野美穗没有取得过什么太好的成绩,而且自己的状态也渐渐的下滑,最后她选择了结束了自己撑杆跳生涯,她没有取得好成绩并不是说今野美穗不够努力,因为在这个比赛项目上亚洲人的身体结构的确不占优势。今野美穗也和其他优秀的运动员一样为了自己的职业和梦想奉献了自己宝贵的青春。

  今野美穗是个91年的妹子,在日本国内有着不错的成绩,她的撑杆跳职业生涯中代表日本队参加过很多大型比赛。特别是在2016年在里约奥运会中,她代表日本队出赛,比赛场上的今野美穗吸引了众多观众的目光,在撑杆跳这个美女不多的比赛项目上今野美穗的出现让人眼前一亮,尤其是在赛场上面对众多强大的对手时,今野美穗一副云淡风轻的神情更是让她在观众心中的印象加深了几分。

  今野美穗退役后的生活情况也一直被媒体所关注着,有消息称她很有可能会进入影视圈。凭着今野美穗的名气和自身条件,就算走进影视圈今后的发展前途也很广阔。值得一提的是,一直没有关于今野美穗感情生活的任何消息。已经29岁的她现在还是单身状态,希望她能早点找到自己的另一半,也祝她在今后发展的更加顺利。

  我们常见的体坛美女大多数都是在排球界和体操界等项目,撑杆跳这个项目一般都是一些黑人选手更加多一些,因为他们的身体结构更加适合这种田径比赛,在撑杆跳领域的女神运动员少之又少,正因为稀少所以才会给人留下深刻的印象。今野美穗是日本的一位著名的撑杆跳运动员,因为她有一张标致的脸蛋和完美的身材从而在比赛中被观众所关注。

  近年来,体育赛事受到了越来越多的关注,观看比赛的关注们不光将目光放在比赛的成绩上,运动员们的长相和身材也成为了观众们的一大关注点,在国内外体坛有很多被人们熟知的体坛女神,比如我国的刘湘,陈小纭,何可欣等都是体育界的美女。不之光是在国内,在国外有很多出名的运动员,也是同样的美,今野美穗就是其中之一。

  一点也不夸张的说,在这个年代只要长得漂亮再加上特殊的身份就能出名,虽然今野美穗在比赛中没有取得好成绩,但是因为她出水芙蓉一般清纯的面容,使得她获得了大量的粉丝,今野美穗不是那种魔鬼般的身材,相反她看起来甚至有些瘦弱的感觉,因为撑杆跳对腰腹部的要求很高,今野美穗通过长时间的练习职业技能,让她拥有了令很多女生都羡慕不已的八块腹肌和清晰可见的马甲线,这也是她能够在体育界走红的一大重要原因。

  在2003年打破世界纪录后,一直保持着对女子撑杆跳的垄断性统治,可以说是无人能够超越,在职业生涯曾28次刷新室内,室外的世界纪录。在莫斯科田径世锦赛中,伊辛巴耶娃以4米89的成绩获得金牌,也是她职业生涯的最后一跳。

  伊辛巴耶娃,可以说在女子撑杆跳中无疑是一位重量级的选手,拥有着无人可撼动的地位,被人们称为撑杆女王。并且凭借着她身材高挑,面容清纯,也是非常受到人们的喜欢,可以说是拥有着众多的粉丝。大家觉得如何

  这位运动员就是伊莲娜·伊辛巴耶娃,出生于1982年6月3日,是俄罗斯撑杆跳高运动员,并且还是女子撑杆跳的世界纪录保持者,非常的优秀,可以说是女子撑杆跳,历史中影响非常大的一位运动员。

  在世界体坛中,曾经出现过无数优秀的运动员,在一些非常流行的体育项目,这些运动员非常受到人们的喜爱。在世界撑杆跳运动员中有一位可以说是世界上最优秀的女子撑杆跳选手,她也是成为世界上第一个撑杆跳打破五米纪录的女性运动员,28次刷新世界纪录,被称为撑杆女皇。

  ②练习动作:边走边做自由插穴练习。·小步跑做同样的练习。走3步后,做插穴动作,将撑杆插到目标物上(使用移动插斗)。

  [失败及原因]

  [辅助、诱导练习]

  对撑杆跳高初学者的阶段性训练,掌握这几个要领,就能提高成绩。下面我们就一起来学一下吧!

  ①开始动作要点:握撑杆上端,另一端在地面上滑动。在起跳点的前3步处做个标记,右脚踏在这个标记上,开始做动作。

  同样的练习,但撑杆置于肩上跑(撑杆在插入轴方向)。向前着地,身体方向不变。这时运动员要充分感受悬垂时的感觉。要集中做“插穴”和起跳动作,以避免悬垂时想尽快改变身体方向的倾向。

  ③通过撑杆跳远,掌握“助跑一插穴一起跳”的连续动作。

  ②不易垂直竖竿。与助跑速度相比,“握点高度”过长。插穴动作慢,不是沿纵轴方向。插竿阶段,右臂未伸直(不能高举撑杆)。上手的投影位置在起跳点之后。助跑最后阶段速度下降。

  ①起跳与沙地的插穴动作同时进行。

  ③注意点:右臂要放松。利用左手将撑杆插到前方(两手持竿的同时举竿)。要有看到撑杆在自己面前的意识。左脚向前的同时用左手臂将撑杆向前送出。

  ②在助跑的最后3步进行插穴,这时撑杆举到头顶,保持较高的插穴。

  [使用“握点高度”的技术学习]

  [正确的助跑]

  [插穴练习]

  ①掌握插穴技术(快速、向撑杆纵轴方向、高)。

  ②掌握“身体的运送”方法(姿势、正确程度、节奏)。

  持竿助跑时,撑杆几乎不动,慢慢往前跑20米或25米。这时双肩与助跑轴成直角。在助跑道上助跑时,步幅要大,弹性要好。助跑时,身体重心要高。逐渐加快助跑速度(在不同场合,教练员可以用拍掌的方式调整节奏)。

  [改进重点]

  ⑤助跑从开始到起跳一直加速。

  以左腿起跳为例。助跑起跑时撑杆下端朝前。左手放在胸前,右手靠近右侧腰部。右脚放在后面。握杆上手的握竿位置不要过高。根据撑杆上标好的标记来确认。握竿位置太高,着地时会带来危险。起跳脚放在标记的上面,上手握在撑杆上端做好标记的位置(2米)。助跑6步以后,把撑杆推向身前纵轴方向,同时将撑杆插在沙地上进行撑杆跳远,与训练1同样做转体动作。

  ①撑杆插入沙地之前起跳。因为冲击,不能很好地做竖竿动作。·助跑过程中,撑杆前端抬得过高。插竿位置离自己太远。与助跑不协调。

  看完这篇文章,你对撑杆跳高的阶段性训练方法都了解了吗?赶快去训练吧!不要再被别人说是新手了!

  ④起跳腿在上手的正下方。

  [助跑距离的决定方法]

  [训练重点]

  为了确定能在最高速度情况下起跳的助跑距离,可在跑道上多次做持竿助跑,以确定助跑的步数(如果一开始就在海绵包后确定助跑距离,运动员会因为意识到插斗和海绵包的存在而造成速度和步数的紊乱)。把在跑道上获得的助跑步数转移到撑杆跳高场地上。也可以从起跳位置反方向跑,以决定助跑步数。

  ⑥右臂伸直、左臂半屈,将撑杆推向前方。

  结合助跑逐渐提高握竿点(在距撑杆下端2米处做标记。最初在离海绵垫端七八步远的地方,慢慢地在9步远的地方做助跑标记。,跳出较远的距离是重点训练目标)。

  ③不论从后看还是从前看,撑杆前端、起跳腿、上面的手都在同一个垂直面上。

  ⑦肩轴与撑杆成直角。

  ③着地点偏左或偏右。插入撑杆的位置偏在助跑线的右或左。插穴时,撑杆不在前方——插穴的开始动作过慢。伸臂过早,造成起跳瞬间抱撑杆。摆体阶段身体绕撑杆回转。

  [训练方法]

  2.从伸展到转体,腰部尽量贴近撑杆。

  助跑时应注意起跳前6步的助跑标记。如果助跑步点与这个标记吻合,那么下面6步的助跑能更快、更规则地得到加速。撑杆的插穴也按如下方法进行,逐渐掌握正确的动作。

  2.转体:助跑12步以后,做撑杆跳远的“伸展一-转体”动作。着地的方向与助跑方向相反,举杆至右肩位置。缩短助跑距离(6步)跳跃。升高橡皮绳,用两脚来接触橡皮绳。在撑杆的上端系上醒目的布。短距离助跑后,做跳跃动作,以两脚触这块布。运动员做起跳动作时,教练员推运动员的背,协助撑杆直立(运动员的注意力集中在悬垂动作上)。

  4.不改变握杆间距。

  失败及原因

  做以技术改进为目标的练习时,训练次数一次也不能少,通过反复的训练,熟练掌握这个动作。要以积极的心态完成从撑杆跳远到撑杆跳高的转变,取得好成绩。

  1.倒立:悬垂在绳或单杠上,不要用手臂拉引,靠倒肩和收腹举腿使两个膝盖靠近胸前。抓住绳,小步后退4步然后加速向前起跳,接着两个膝盖靠近肩的位置。

  注意点

  1.起跳后立即屈腿,身体呈弓形。出现“抱杆”的情况:缺乏自信;握点高度的 不恰当(握杆位置低)。

  1.基础力量的形成:腹部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉力量的强化,能力的提高。

  1.注意与撑杆跳远的共同点。

  1.首先,两膝弯曲贴近手的方向,然后沿着撑杆尽量垂直伸展。

  1.握杆高度要逐渐提高。

  7.撑杆垂直竖起,向上大幅度摆体时做转体动作。

  要特别强调以下几点:

  2.技术的提高:通过幅度大、变化多的练习,引出并发展肌肉神经系统的潜在能力。

  6.起跳时,要向前看(不能朝上)。

  准备

  丈量步点,做好第二标志点(6步远的标志),开始助跑,使最后6步的助跑迅速而正确地得到加速。保持助跑(12~14步)一插穴一起跳的连续性。悬垂在撑杆上做转体动作,腾越横杆或橡皮绳的高度。随着助跑速度的加快,握杆位置也随之提高。

  准备2.5米的橡皮绳,在海绵坑上以I米的高度拉好。助跑距离定为20米或25米,起跳前6步作为助跑的基准点(离沙地的海绵坑8~9米的地方放好一个标志)。

  辅助、诱导练习

  训练方法

  5.插穴动作中两臂的使用方法。

  训练内容的构成

  2.强调“助跑——插穴——起跳”动作连贯。

  3.以积极的态度准备,是提高成绩的关键。

  改进重点

  3.直到最后,要紧握撑杆。

  2.身体在撑杆前:握杆间距不恰当。没做举臂送杆动作。

  这时教练员应强调撑杆插穴动作的快速准确,即起跳时要将撑杆举到头部以后做插穴动作。从撑杆跳远转移到撑杆跳高后,做倒立动作。做倒立动作时,两肩后仰,两膝并拢前摆至手的高度。通过“伸展——倒立”腾起,以腹部越过橡皮绳。撑杆在肩的右上方。最初,橡皮绳放在离起跳位置稍远的地方,以后可以放近,而且可以提高高度。

  3.准确地沿跳跃轴方向起跳(推进力的方向)。

  2.注意助跑速度和加速节奏(逐渐提高速度,在起跳点达到最高速度)。

  3.腾越时,转体动作不恰当,过杆动作过早,用背部或肋部腾越过杆:再一次返回撑杆跳远练习。

  在不断熟练正确技术的基础上,从撑杆跳远转移到撑杆跳高。是需要一定阶段的训练才行,下面我们就来说一说,从撑杆跳远到撑杆跳高的转变过程吧!